t 5

**** E7 - dzień 2 **** Dzisiejszy dzień upłynął pod znakiem "zakwasów -mikrourazów" Plus kolejny trening oczywiście! Boję się, że jutro to już cała będę sztywna. Relacja na bierząco: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s52.html TRENING DIETA Kolejność liczb: B T W kcal 1.Posiłek: WPC 35g Jabłka [...]

**** E7 - dzień 3 **** Dzisiejszy dzień -regeneracyjny. Obolałe plerki, pupa, uda. Jutro będzie ostro z treningiem jak nie zejdą "mikrourazy" DIETA Kolejność liczb: B T W kcal 1.Posiłek: WPC 35g Gruszki 500g -------------------------- 33 4 64 424 2.Posiłek: Kurak 150 Ryż brązowy 50 -------------------------- 36 3 34 310 3.Posiłek: [...]

czy można liczyć, że nowe produkty jak np. T-100 lub EAA Xplode pojawią się w kalkulatorze przed zmianą regulaminu? :) bo nie ukrywam, że chetnie przeslal bym swoje punkty wlasnie teraz ale nie wiem co zrobic z kodami z tych nowych produktów, tzreba czekac na pojawienie sie ich w kalkulatorze czy mozna zadzwonic gdzies i sie dowiedziec ile ptk mam [...]

Cześć, W końcu nadszedł ten wiekopomny moment, w którym podliczyłem punkty i z chęcią wymienię je na nagrody hehe – pojawiło się kilka wątpliwości/problemów: Pytanie 1. Kalkulator czasem dziwnie mnoży i nie wiem jak traktować wskazania (tj. 1 opakowanie BCAA =20 punktów a 6 opakowań to nie 120 a 118, są też okazy gdzie z matematyki wychodzi 120 [...]

Wolny dzień od siłowni bardzo się przydał. Mikrourazy po wczorajszym treningu są odczuwalne w relatywnie dużym stopniu ( szczególnie naramienne ) nie trenowane intensywnie przez jakiś czas na wzgląd lekkiej kontuzji o której wspomniałem wcześniej. Zmieniając temat, dziś robiliśmy pomiary z podopieczną i okazuje się, że wszystko idzie w dobrym [...]

Dziś poczułem jakbym był przemęczony, zamierzam zrobić dwa dni przerwy. Ćwiczę jak szalony, czasem to nie jest zbyt dobre. Trzeba zwolnić. Krótka wypiska z dziś. Dieta Posiłek 1: Owsiane 90g, borówki 200g, whey 30g, jogurt naturalny 120g, migdały 20g Po treningu: Carbo 60g ( natural ) Posiłek 2: Drób 120g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, [...]

Wczoraj gawędziłem w z przedstawicielem all nutrition i podobno dali nieźle popalić na FIWE i o to chodzi. Ostatnimi czasami ograniczyłem treningi do trzech razy w tygodniu co mi się nie zdarza, ale były ku temu powody. Wracam na tory, notabene wychodzę z takiego założenia, iż jeśli trzeba odpocząć to trzeba, ale nigdy nie można odpuszczać, a to [...]

Czuje się świetnie po dzisiejszym treningu, dałem z siebie wszystko. Słuchawki bluetooth doszły i sprawują się relatywnie dobrze, w sobotę zamierzam nagrać nowe materiały, z pewnością się z Wami podzielę. Aktualizacja 23.11.2016 Trening braki&ramiona. 1. Clean and press 10x4 2. Landmine press 10x4 3. Wznosy sztangielek na boki 15x3 4. Unoszenie [...]

@canecorso - Dzięki, że jesteś, to tylko chwilowa przerwa w dzienniku. :-) @Rion - Hehe, może kiedyś się przerzucę. :-) Paradoksalnie dziś miałem aktualizować. Trening 09.12.2016 1. Wykroki 20(10) na stronę x4 2. RDL 10x4 3. Uginanie podudzia stojąc 15x4 4. Kettlebell swing 15x3 5. Wspięcia stojąc SS siedząc x5 Wznosy w zwisie + battle rope Dieta [...]

@Rion - Oczywiście. Jeżeli w umiejętny, a zarazem mądry sposób się do tego podejdzie to nic nam nie grozi. Wyczerpująca sesja nóg już za mną, dawka endorfin po treningu gwarantowana. Ostatnio dostrzegłem mały progres w rozwoju naramiennych, co cieszy. Ostatnio zaczęła mi doskwierać monotonia na siłowni do której uczęszczam (typowa sieciówka) nad [...]

Dieta 18.12.2016 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, wiórki kokosowe 15g, kiwi 60, banan 90g Posiłek 2: Jaglane płatki 50g, jaja kurze 150g, białka jaj 90g, płatki migdałów 15g, 0.5kg owoców Posiłek 3: Karkówka 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 120g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokooswy [...]

Dzięki Rion. :-) Staram się dawać z siebie wszystko. Trening 19.12.2016 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x5 2. Wyciskanie sztangielek skos SS Pompki szeroko 10 | 15-20x4 3. Wznosy na boki SS DB front raises (młotkowo) 10 |10x3 4. Reverse db raises 15x3 5. Pompki odwrotne z obciążeniem 10x5 Dieta 19.12.2016 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny [...]

Prawda. Święta minęły w mgnieniu oka, zresztą jak ten cały rok. Dzięki, że pytasz Rion, zdrowie o wiele lepiej. Dziś zrobiłem nareszcie trening, cieszyłem się jak dziecko na powrót do tego, aczkolwiek przeceniłem za bardzo swoje możliwości po chorobie, bo czułem się jeszcze osłabiony. Powoli będę poprawiał swoje zdolności wysiłkowe i [...]

Dzięki Rion! :-) @Malinowa - Dzięki za powiadomienie. Może się skuszę chociaż nie jestem wirtuozem kulinarnym. :-) Po ładowaniu węglami w Sobotę (sylwester) dziś była nieziemska pompa. Powoli planuje wyjazd na parę dni do Poznania prawdopodobnie na Luty, muszę się rozejrzeć z ciekawości co się dzieję na rynku pracy (w branży fitness) i wstępnie [...]

Od wczoraj jakiś podejrzany kaszel mnie łapię, ale nie mogę się dać ponieważ forma winduje w górę. :) Naturalne antybiotyki zażyte i do przodu. Dziś kolejny znakomity trening ( dawno takiej passy nie miałem ) ale nie można zapeszać o ile to ma jakieś znaczenie. Czasem na treningu nachodzą mnie przeróżne refleksje, dziś sobie myślałem o tym jak [...]

Dziennik nie jest prowadzony tak jak powinien póty co. Aktualizuje dzisiejszy trening. 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) x4 2. Barbell Deadlift Bent Row 10x4 3. Dumbell pullovers 10x3 4. Standing lat pulldown (wide grip) 15x4 5. California press (dumbell) 10x4 6. Overhead Triceps Cable Extensions 10x3 7. Zwis w podchwycie na drążku 30sx4 [...]

Trening nóg już zrobiony zatem czas na jakąś aktualizację dolnej części ciała, bo ciągle ta góra i góra. Dieta 04.07.2017 Śniadanie: owsiane 40g, jogurt nautralny 100g, whey 25g, kiwi 100g, banan 100g, migdały 15g, sok z buraków 150g Po treningu: whey 30g, kreatyna 3g, carbo 50g Drugie śniadanie: chleb na zakwasie 180g, masło 15g, kurczak 120g, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK SLY170 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 33 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

wiek 16 waga 95 cwicze 2 lata w tym rok lekko ( na poczatku ) cel: na pierwszym miejsu barki, reszta potem 1.off 2.barki 3.off 4.plecy Bic 5.off 6.klata Tric 7.nogi PP RAMPA 6 HP RAMPA 8 SS Unoszenie bokiem + w opadzie 3 x 10 Szrugsy 4 x 10 MC RAMPA 6 Drążek 5 x 10 Wiosło sztangą RAMPA 8 T-Bar Row RAMPA 8 Uginanie naprzemian 3 x 10 Uginanie ze [...]

+25min cardio 2400kcal B-200 W-290 T-50 B-2,5 W-3,6 T-0,6